سبک زندگی سالم

تغییر زندگی را از خودت شروع کن

سبک زندگی سالم

تغییر زندگی را از خودت شروع کن

۲ مطلب در خرداد ۱۴۰۲ ثبت شده است

  • ۰
  • ۰

با گذر از زمستان و رسیدن به بهار و تابستان، پوشش ما نیز بسیار دچار تغییر می‌شود و باید سراغ رنگ‌ها و پارچه‌های دیگری برویم. هوا تقریبا از نیمه‌ی بهار رو به گرما می‌رود و بازار پوشاک خنک و رنگ‌های روشن داغ می‌شود. در این مطلب از مجله‌ی دیجی‌استایل قصد داریم انواع پارچه‌ی تابستانی و به طور کلی پارچه‌هایی که برای هوای گرم مناسبند را به شما معرفی کنیم. بنابراین برای تجربه‌ی بهار و تابستانی خنک، تا پایان این مطلب همراه ما باشید.

1. پارچه‌ی پنبه‌ای

پارچه‌های بافته‌شده با الیاف پنبه یکی از بهترین انواع پارچه برای بهار و تابستان است. الیاف این پارچه از گیاه به دست آمده‌اند و به همین دلیل ضد حساسیت هستند. در آب‌وهوای گرم و خشک، مرطوب یا در روزهای سرد، به راحتی می‌توانید از لباس‌های پنبه‌ای استفاده کنید. به همین دلیل لباس‌های حاصل از این پارچه، همیشه قابل استفاده و مقرون‌به‌صرفه هستند. از ویژگی دیگر این پارچه‌ها می‌توان به نرمی، لطافت و سبکی بافت آن‌ها اشاره کرد. بافت ظریف پارچه‌ی پنبه‌ای در عین زیبایی، استحکام خوبی نیز دارد. پارچه‌های پنبه‌ای خاصیت رطوبت‌زدایی دارند و گرما و عرق بدن را در خود حبس نمی‌کنند. به همین دلیل می‌توان آن را از مناسب‌ترین انواع پارچه بهار و پارچه‌ی تابستانی دانست. هوا به خوبی در لباس‌های دوخته‌شده از پارچه‌های پنبه‌ای گردش دارد و حس خوشایندی ایجاد می‌کند. این پارچه‌ها تنوع بسیار خوبی در بازار دارند و بیشتر سلیقه‌ها را پوشش می‌دهند.

۲. پارچه‌ی کتان

پارچه‌ی کتان با الیاف نخی طبیعی، از پارچه‌های قدیمی و سنتی در صنعت نساجی است. این الیاف طبیعی از خنک‌ترین انواع پارچه برای بهار تابستان است و با گردش هوا، دمای بدن را متعادل نگه می‌دارد. الیاف طبیعی کتان ضد حساسیت هستند و برای پوست‌های مستعد به آلرژی، از اولین انتخاب‌ها محسوب می‌شوند. بافت پارچه‌های کتانی به اندازه‌ی پنبه‌ای، فشرده نیستند و هوای بیشتری در آن جریان دارد. با پوشیدن لباس‌های دوخته‌شده از کتان، حس سبکی و خنکی خوشایندی خواهید داشت. این پارچه‌ها رطوبت و گرما را در خود حبس نمی‌کنند و لباس بعد از تعرق زیاد هم به تن نمی‌چسبد.

۳. پارچه‌ی ابریشمی

پارچه‌های ابریشمی از انواع پارچه‌های لوکس و با کیفیت در صنعت نساجی است که چندان به‌ عنوان پارچه‌ی تابستانی و بهاری معرفی نشده است. اگرچه لذت پوشیدن پارچه‌های کتانی و پنبه‌ای در گرما، بیشتر از ابریشم است، اما فراموش نکنید که این پارچه بهترین انتخاب برای داشتن پوششی خنک و شیک در بهار و تابستان است. پارچه‌ی ابریشمی وزن بسیار کمی دارد و به همین دلیل می‌توان آن را در زمره‌ی انواع پارچه‌ی تابستانی دانست.

البته این پارچه چندان هم در مقابل نور خورشید مقاوم نیست و بافت آن صدمه می‌بیند. در ضمن ابریشم در اثر تعرق بیش از حد، لک می‌شود و به همین دلیل برای استفاده‌ی زنان باردار در روزهای تابستان توصیه نمی‌شود. پارچه‌ی کرپ یکی از انواع پارچه‌های محبوب در صنعت نساجی است که ترکیبی از الیاف مختلف، از جمله ابریشم است. این پارچه از انتخاب‌های پرطرفدار برای دوخت لباس‌ها و مانتوهای مجلسی است. انواع سبک پارچه‌ی کرپ با درصد بیشتر ابریشم، می‌تواند برای تابستان نیز مناسب باشد. از دیگر پارچه‌های نرم بافته‌شده از ابریشم و الیاف مصنوعی، می‌توان به پارچه‌ی تافته اشاره کرد.

4. پارچه شمبری، جایگزینی برای جین در تابستان و بهار

این نوع پارچه آبی‌رنگ یکی از گزینه‌های جایگزینی برای پارچه جین در فصول گرم است. شمبری معمولا ترکیبی از الیاف کتان تاب‌دار و پنبه است و همچنین در بعضی موارد از کتان و پلی‌استر نیز تهیه می‌شود. این پارچه نسبت به جین سبک‌تر است و انتخاب خنک‌تری برای تابستان محسوب می‌شود. در بافت این پارچه تار و پود سفید و آّبی وجود دارد، اما رنگ غالب پارچه آبی است.

منبع

 

  • مونا معتمدزاده
  • ۰
  • ۰

 

اگر تصمیم به شروع عضله سازی گرفته‌اید، باید به خاطر داشته باشید که ورزش و استفاده از وزنه، قسمت اصلی فرمول موفقیت است. با این حال، داشتن برنامه غذایی مناسب نیز می‌تواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند. رژیم غذایی مناسب برای عضله سازی، نه تنها برای تامین پروتئین‌های لازم برای رشد عضله‌ها مهم است، بلکه با ارائه انرژی و مواد مغذی ضروری به بدن، در کمک به انجام تمرینات نیز موثر است. علاوه بر پروتئین، بسیاری از مواد دیگر نیز برای رشد عضله‌ها حائز اهمیت هستند. یک برنامه غذایی متعادل که شامل میوه و سبزیجات، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم به همراه پروتئین باشد، می‌تواند در رشد عضلات تأثیرگذار باشد.

مصرف پروتئین بیشتر

در سال 2016، یک مطالعه در مورد مردان صورت گرفت که در آن به بررسی تأثیر برنامه‌ای شامل رژیم غذایی و ورزش بر روی آن‌ها پرداخته شد. نتایج نشان داد که مردانی که به مدت چهار هفته برنامه غذایی با کمترین میزان کالری و با حاوی پروتئین بالا را دنبال کردند، موفق به سوزاندن 4.5 کیلوگرم چربی و اضافه کردن 1.2 کیلوگرم عضله شدند. از طرفی، افرادی که برنامه‌ای با همین میزان کالری ولی با مقدار کمتری پروتئین دنبال کردند، تنها 3.5 کیلوگرم وزن کم کردند و حجم عضلانی بسیار کمتر از آنچه در گروه قبل دیده شده بود، اضافه کردند.

برای افزایش حجم عضلات همزمان با سوزاندن چربی، توصیه می‌شود که برای هر کیلوگرم وزن بدنتان، میانگین 2.3 تا 3.1 گرم پروتئین دریافت کنید. این مقدار پروتئین را باید به صورت منظم در طول روز تقسیم کنید و به هر وعده غذایی خود حداقل 25 تا 30 گرم پروتئین اضافه کنید. البته، اگر گیاه‌خوار هستید، باید این مقدار را کمی بیشتر کنید.

ورزش قدرتی را فراموش نکنید

بسیاری از افرادی که قصد کاهش وزن دارند، فقط به انجام فعالیت‌های هوازی علاقه دارند. اگرچه، این نوع ورزش می‌تواند مفید باشد، اما باید به یاد داشته باشید که نباید جایگزین ورزش‌های قدرتی شود. در یک تحقیق روی ۱۰۵۰۰ فرد بزرگسال، ثابت شده است که افرادی که در طول یک دوره ۱۲ ساله ورزش‌های قدرتی را انجام می‌دادند، در مقایسه با کسانی که همین مدت را صرف ورزش‌های هوازی می‌کردند، چربی شکمی کمتری اضافه کردند.

برای حفظ عضلات فعلی خود، باید حداقل هفته‌ای دو بار تمرین قدرتی انجام دهید. اما اگر می‌خواهید حجم عضلانی خود را افزایش دهید، باید این مقدار را به سه بار یا بیشتر در هفته افزایش دهید. با انجام ورزش‌های قدرتی، ابتدا باید به تناسب با این نوع فعالیت‌ها بدن خود را سازگار کنید و پس از آن می‌توانید به فکر اضافه کردن ورزش‌های هوازی به روتین روزانه خود باشید.

طول ورزش هوازی را کمتر کنید

برای سوزاندن بیشترین مقدار چربی و به افزایش حجم عضلات خود کمک کردن، ورزش‌های ترکیبی با شدت بالا مانند دویدن با سرعت بالا روی تردمیل بهترین گزینه هستند. این نوع ورزش‌ها، در حین سوزاندن چربی، باعث افزایش حجم عضلات نیز می‌شوند. با این حال، در صورتی که مدت زمان و شدت ورزش هوازی بالا بیشتر از حد لازم باشد، این موضوع باعث سوزانده شدن همزمان چربی و عضله می‌شود.

به اندازه کافی بخوابید

رای کاهش وزن بهتر است به بدن خود استراحت کافی بدهید. در صورت نداشتن استراحت کافی، هورمون‌های بدن نمی‌توانند عملکرد مناسبی داشته باشند. این مسئله باعث افزایش سطح چربی در خون می‌شود و احتمال ذخیره شدن کربوهیدرات‌ها به شکل چربی را افزایش می‌دهد. همچنین، به دلیل خستگی بدن، ورزش به درستی انجام نمی‌شود که باعث کاهش عضله سازی می‌شود و حتی ممکن است به چاقی منتهی شود.

اگر تصمیم به شروع عضله سازی گرفته‌اید، باید به خاطر داشته باشید که ورزش و استفاده از وزنه، قسمت اصلی فرمول موفقیت است. با این حال، داشتن برنامه غذایی مناسب نیز می‌تواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند. رژیم غذایی مناسب برای عضله سازی، نه تنها برای تامین پروتئین‌های لازم برای رشد عضله‌ها مهم است، بلکه با ارائه انرژی و مواد مغذی ضروری به بدن، در کمک به انجام تمرینات نیز موثر است. علاوه بر پروتئین، بسیاری از مواد دیگر نیز برای رشد عضله‌ها حائز اهمیت هستند. یک برنامه غذایی متعادل که شامل میوه و سبزیجات، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم به همراه پروتئین باشد، می‌تواند در رشد عضلات تأثیرگذار باشد.

مصرف پروتئین بیشتر

در سال 2016، یک مطالعه در مورد مردان صورت گرفت که در آن به بررسی تأثیر برنامه‌ای شامل رژیم غذایی و ورزش بر روی آن‌ها پرداخته شد. نتایج نشان داد که مردانی که به مدت چهار هفته برنامه غذایی با کمترین میزان کالری و با حاوی پروتئین بالا را دنبال کردند، موفق به سوزاندن 4.5 کیلوگرم چربی و اضافه کردن 1.2 کیلوگرم عضله شدند. از طرفی، افرادی که برنامه‌ای با همین میزان کالری ولی با مقدار کمتری پروتئین دنبال کردند، تنها 3.5 کیلوگرم وزن کم کردند و حجم عضلانی بسیار کمتر از آنچه در گروه قبل دیده شده بود، اضافه کردند.

برای افزایش حجم عضلات همزمان با سوزاندن چربی، توصیه می‌شود که برای هر کیلوگرم وزن بدنتان، میانگین 2.3 تا 3.1 گرم پروتئین دریافت کنید. این مقدار پروتئین را باید به صورت منظم در طول روز تقسیم کنید و به هر وعده غذایی خود حداقل 25 تا 30 گرم پروتئین اضافه کنید. البته، اگر گیاه‌خوار هستید، باید این مقدار را کمی بیشتر کنید.

ورزش قدرتی را فراموش نکنید

بسیاری از افرادی که قصد کاهش وزن دارند، فقط به انجام فعالیت‌های هوازی علاقه دارند. اگرچه، این نوع ورزش می‌تواند مفید باشد، اما باید به یاد داشته باشید که نباید جایگزین ورزش‌های قدرتی شود. در یک تحقیق روی ۱۰۵۰۰ فرد بزرگسال، ثابت شده است که افرادی که در طول یک دوره ۱۲ ساله ورزش‌های قدرتی را انجام می‌دادند، در مقایسه با کسانی که همین مدت را صرف ورزش‌های هوازی می‌کردند، چربی شکمی کمتری اضافه کردند.

برای حفظ عضلات فعلی خود، باید حداقل هفته‌ای دو بار تمرین قدرتی انجام دهید. اما اگر می‌خواهید حجم عضلانی خود را افزایش دهید، باید این مقدار را به سه بار یا بیشتر در هفته افزایش دهید. با انجام ورزش‌های قدرتی، ابتدا باید به تناسب با این نوع فعالیت‌ها بدن خود را سازگار کنید و پس از آن می‌توانید به فکر اضافه کردن ورزش‌های هوازی به روتین روزانه خود باشید.

طول ورزش هوازی را کمتر کنید

برای سوزاندن بیشترین مقدار چربی و به افزایش حجم عضلات خود کمک کردن، ورزش‌های ترکیبی با شدت بالا مانند دویدن با سرعت بالا روی تردمیل بهترین گزینه هستند. این نوع ورزش‌ها، در حین سوزاندن چربی، باعث افزایش حجم عضلات نیز می‌شوند. با این حال، در صورتی که مدت زمان و شدت ورزش هوازی بالا بیشتر از حد لازم باشد، این موضوع باعث سوزانده شدن همزمان چربی و عضله می‌شود.

به اندازه کافی بخوابید

رای کاهش وزن بهتر است به بدن خود استراحت کافی بدهید. در صورت نداشتن استراحت کافی، هورمون‌های بدن نمی‌توانند عملکرد مناسبی داشته باشند. این مسئله باعث افزایش سطح چربی در خون می‌شود و احتمال ذخیره شدن کربوهیدرات‌ها به شکل چربی را افزایش می‌دهد. همچنین، به دلیل خستگی بدن، ورزش به درستی انجام نمی‌شود که باعث کاهش عضله سازی می‌شود و حتی ممکن است به چاقی منتهی شود.

  • مونا معتمدزاده